Dieta Anti-Acne

O que é acne?

A acne é um problema de pele que pode causar vários tipos de saliências na superfície da pele. Essas colisões podem se formar em qualquer parte do corpo, mas são mais comuns no:

• face
• pescoço
• de volta
• ombros

A acne é muitas vezes desencadeada por alterações hormonais no corpo, por isso é mais comum em crianças mais velhas e adolescentes que passam pela puberdade .

Acne vai embora lentamente sem tratamento, mas às vezes quando alguns começam a desaparecer, mais aparece. Casos graves de acne raramente são prejudiciais, mas podem causar sofrimento emocional e podem causar cicatrizes na pele.

Dependendo de sua gravidade, você pode escolher sem tratamento, sem receita médica ou prescrição acne medicações para lidar com seu acne.

O que causa acne?

Para entender como a acne se desenvolve, ela pode ajudar a entender mais sobre a pele: a superfície da pele é coberta por pequenos orifícios que se conectam às glândulas sebáceas , ou glândulas sebáceas , abaixo da pele.

Esses buracos são chamados de poros . As glândulas de óleo produzem um líquido oleoso chamado sebo . Suas glândulas sebáceas enviam o sebo para a superfície da pele através de um canal fino chamado folículo.

O óleo se livrar das células mortas da pele, transportando-os através do folículo até a superfície da pele. Um fino pedaço de cabelo também cresce através do folículo.

A acne ocorre quando os poros da pele se entopem com células mortas da pele, excesso de óleo e, às vezes, bactérias. Durante a puberdade, os hormônios muitas vezes causam glândulas de óleo para produzir excesso de óleo, o que aumenta os riscos de acne.

Existem três tipos principais de acne:

• Um whitehead é um poro que fica entupido e fecha, mas sai da pele. Estes aparecem como colisões duras e esbranquiçadas.
• Um cravo é um poro que fica entupido, mas fica aberto. Estes aparecem como pequenas manchas escuras na superfície da pele.
• Uma espinha é um poro cujas paredes se abrem, permitindo que o óleo, as bactérias e as células mortas da pele fiquem sob a pele. Estes aparecem como inchaços vermelhos que às vezes têm um top branco cheio de pus (a reação do corpo às bactérias).

Como a dieta afeta a pele?

Uma coisa que pode afetar sua pele é a dieta. Certos alimentos aumentam o açúcar no sangue mais rapidamente que outros.

Quando o açúcar no sangue aumenta rapidamente, faz com que o corpo libere um hormônio chamado insulina. Tendo excesso de insulina no sangue pode causar suas glândulas de óleo para produzir mais petróleo, aumentando seus riscos de acne.

Alguns alimentos que provocam picos de insulina incluem:

• massa
• arroz branco
• pão branco
• açúcar

Por causa de seus efeitos produtores de insulina, esses alimentos são considerados carboidratos de alto índice glicêmico. Isso significa que eles são feitos de açúcares simples.

Acredita-se também que o chocolate piore a acne, mas não parece afetar todas as pessoas, de acordo com um estudo publicado no Revista de Fonte Confiável de Dermatologia Clínica e Estética.

Outros pesquisadores estudaram as conexões entre a chamada “dieta ocidental” ou “dieta americana padrão” e a acne. Este tipo de dieta baseia-se fortemente em:

• carboidratos de alto índice glicêmico
• laticínios
• gorduras saturadas
• Gorduras Trans

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Clinical, Dermatology Cosmetic and Investigational , esses tipos de alimentos estimulam a produção de hormônios que podem causar o excesso de óleo a ser criado e secretado pelas glândulas de óleo.

Eles também descobriram que uma dieta ocidental está ligada a uma maior inflamação, que também pode contribuir para problemas de acne.

Quais alimentos são acreditados para ajudar a sua pele?

Comer alimentos com baixo índice glicêmico de carboidratos complexos pode reduzir o risco de desenvolver acne. Os carboidratos complexos são encontrados nos seguintes alimentos:

• grãos integrais
• leguminosas
• frutas e vegetais não processados

Os alimentos que contêm os seguintes ingredientes também são considerados benéficos para a pele porque reduzem a inflamação:

• o zinco mineral
• vitamina A e E
• produtos químicos chamados antioxidantes

Algumas escolhas alimentares favoráveis ​​à pele incluem:

• frutas e vegetais amarelos e laranja, como cenoura, damasco e batata-doce
• espinafre e outros vegetais verde-escuros e folhosos
• tomates
• amoras
• pão integral
• arroz castanho
• Quinoa
• Peru
• sementes de abobora
• feijões, ervilhas e lentilhas
• salmão, cavala e outros tipos de peixe gordo
• nozes

O corpo de todo mundo é diferente, e algumas pessoas acham que adquirem mais acne quando comem certos alimentos. Sob a supervisão do seu médico, pode ser útil experimentar sua dieta para ver o que funciona melhor para você.

Sempre leve em consideração quaisquer alergias ou sensibilidades alimentares que você possa ter ao planejar sua dieta.

Dietas de baixo índice glicêmico

Vários estudos recentes sugerem que, após uma dieta com baixo índice glicêmico, ou que seja pobre em açúcares simples, pode-se prevenir e melhorar a acne. Pesquisadores em um estudo de pacientes coreanos descobriram que após uma carga de baixo índice glicêmico por 10 semanas pode levar a melhorias significativas na acne.

Em outro estudo publicado no Revista da Fonte Confiável da Academia Americana de Dermatologia Pesquisadores descobriram que, após uma dieta com baixo teor glicêmico e alta proteína, por 12 semanas, a acne melhorou nos homens e também levou à perda de peso.

Zinco

Estudos também sugerem que a ingestão de alimentos ricos em zinco pode ser útil na prevenção e tratamento da acne. Alimentos ricos em zinco incluem:

• sementes de abobora
• castanha de caju
• carne
• Peru
• Quinoa
• lentilhas
• frutos do mar, como ostras e caranguejo

Em um estudo publicado no Fonte Confiável do BioMed Research International Journal Pesquisadores analisaram a relação entre os níveis de zinco no sangue e a gravidade da acne. O zinco é um mineral dietético importante no desenvolvimento da pele, bem como regulador do metabolismo e dos níveis hormonais.

Os pesquisadores descobriram que baixos níveis de zinco estavam ligados a casos mais graves de acne. Eles sugerem aumentar a quantidade de zinco na dieta para 40 mg de zinco por dia para tratar pessoas com casos graves de acne. Estudos sugerem que a mesma quantidade de zinco, mesmo para pessoas sem acne.

Vitaminas A e E

Em um estudo publicado no Fonte confiável do Journal of cutaneous and ocular toxicology Pesquisadores descobriram que baixos níveis de vitaminas A e E também parecem estar ligados a casos graves de acne.

Eles sugerem que as pessoas com acne podem ser capazes de diminuir a gravidade de sua acne, aumentando a ingestão de alimentos que contenham essas vitaminas. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina A. A toxicidade da vitamina A pode causar danos permanentes aos seus principais órgãos.

Antioxidantes e ácidos graxos ômega-3

Ômega-3 é um tipo de gordura encontrado em certas plantas e fontes de proteína animal, como peixes e ovos. Antioxidantes são substâncias químicas que neutralizam toxinas prejudiciais no corpo. Juntos, ômega-3 e antioxidantes são pensados ​​para reduzir a inflamação.

Estudos apoiam em grande parte a conexão entre um aumento no consumo de ômega-3 e antioxidantes e uma diminuição da acne.

Um estudo publicado no Lipídios em Saúde e Doença Fonte Confiável descobriram que pessoas que tomavam diariamente um suplemento de ômega-3 e antioxidante eram capazes de reduzir sua acne e melhorar sua saúde mental.

Uma vez que a acne causa frequentemente desconforto emocional, o consumo de ômega-3 e antioxidante pode ser muito benéfico para as pessoas com a doença.

A linha de fundo

Alguns estudos sugerem que certos alimentos podem ajudar a se livrar da acne e melhorar a saúde da pele, mas não há uma “cura” definitiva para os alimentos. Antes de modificar sua dieta, é importante conversar com seu médico para certificar-se de que as mudanças que você fizer não prejudicarão sua dieta. saúde.

O melhor conselho de dieta em lidar com acne parece estar comendo uma dieta balanceada e saudável, rica em frutas e vegetais frescos, fontes de proteína saudáveis ​​e grãos integrais.