Maneiras de melhorar a visão naturalmente

Existem várias maneiras não farmacêuticas de nutrir a saúde dos seus olhos, incluindo:

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Quais Alimentos Melhoram A Visão?Peixe Nozes Sementes Frutas Cítricas Folhas Verdes Batatas Doces Ovos Carne Leguminosas

Hábitos saudáveis

Você pode manter uma boa visão com hábitos saudáveis, como comer bem e permanecer ativo, de acordo com o National Eye Institute. Esses hábitos podem diminuir o risco de doenças e condições que podem levar a problemas nos olhos ou na visão .

“Várias doenças, como diabetes, hipertensão arterial e distúrbios da tireóide, podem afetar os tecidos oculares, de modo que um olho saudável pode combater melhor essas condições.

Recomenda-se os seguintes hábitos para manter sua visão:

Use óculos de sol
Coma uma variedade de vegetais
Evite fumar
Manter um peso saudável
Use a “regra 20-20-20” para reduzir o cansaço visual – a cada 20 minutos, olhe cerca de 6 metros à sua frente por 20 segundos
Faça exames oftalmológicos regulares com um oftalmologista (um médico especializado em saúde ocular) para detectar doenças oculares antes que elas possam danificar sua visão.

Quais Alimentos Melhoram A Visão?

Existem vários alimentos para melhorar a visão. Estes contêm nutrientes essenciais para os olhos.

Peixe

Peixes gordurosos contém ácidos graxos essenciais, especificamente ômega-3. Os ômega-3 fazem parte de todas as membranas celulares e, portanto, desempenham um papel fundamental em todas as células do corpo.

Nos olhos, descobriu-se que o ômega-3 é benéfico para o olho seco e a disfunção da glândula meibomiana. Eles também podem ajudar com a degeneração macular.

Nozes

A nutrição varia dependendo do tipo, mas a maioria das nozes são potências, contendo altos níveis de proteínas, ácidos graxos essenciais e fibras.

Algumas nozes, como amêndoas e avelãs, são particularmente ricas em vitamina E antioxidante.

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Sementes

As sementes são outra rica fonte de ácidos graxos essenciais. Eles podem servir como uma fonte alternativa de ômega-3 para aqueles que não comem peixe.

As sementes de girassol são especialmente ricas em vitamina E, um antioxidante chave que é benéfico para os olhos.

Frutas Cítricas

As frutas cítricas são ricas em vitamina C, outro antioxidante importante para os olhos. Fontes refrescantes incluem limão, lima, toranja e laranja.

Folhas Verdes

Quando se trata de alimentos que ajudam a visão, as folhas verdes recebem uma pontuação alta. Eles são ricos em vitaminas essenciais para melhorar a visão. Eles não apenas contêm a vitamina C antioxidante, mas também contêm luteína, um carotenóide muito importante para os olhos. Esse espinafre não apenas tornará seus músculos mais fortes; também fortalecerá sua visão!

Batatas Doces

A batata-doce é rica em alguns nutrientes oculares essenciais: vitamina A, vitamina C e luteína. A substituição das batatas brancas pela variedade doce não apenas diminui a carga glicêmica, mas também é um alimento para a visão.

Ovos

Os ovos são uma ótima fonte de vitamina C, E e luteína. Eles também contêm outro carotenóide relacionado à luteína, chamado zeaxantina. Quando se trata de alimentos que ajudam a visão, os ovos pontuam bem. Sua combinação de nutrientes é ideal para combater a degeneração macular.

Carne

A carne bovina é outro bom alimento para melhorar a visão. É rico em zinco, que demonstrou retardar a progressão da degeneração macular.

Leguminosas

As leguminosas também são uma ótima fonte de zinco e oferecem uma ótima alternativa à carne, com seu alto teor de proteína. Quando se trata de alimentos que melhoram a visão, as lentilhas são algumas das mais saudáveis, sem gordura saturada e alto teor de fibras.